マットの上で行う、マットピラティスと比べると、より背骨や腹部を引き伸ばすというイメージが掴みやすいため、日頃からアウターマッスルで身体を縮めてしまう身体の使い方に慣れてしまっている方には、他のエクササイズでは得られにくい、ピラティスのメリットを体感しやすいと思います。

マットピラティスだけを行うよりも、全身運動になりやすいため、非常に効率よくエクササイズができます。

背骨が引き伸びた感覚は姿勢の向上へと繋がり、また椎間板への負担を軽減することにも繋がりますので、日頃の生活を通して実感しやすい効果を感じることができるでしょう。

1、さまざまな筋肉にアプローチできる

ピラティスでは、背骨を支えるインナーマッスルを中心に、腹筋、背筋、尻筋、太もも、体幹を強化することができます。部分的な筋トレとは違い、全身運動をしながらさまざまな筋肉にアプローチしていきます。姿勢改善、腰痛改善の効果があります。

2、柔軟性と筋力UP

リフォーマーは可動域が広いので、筋力をつけながら柔軟性を高めることができます。怪我の予防、代謝促進によるダイエット効果、疲労回復などの効果があります。

3、バランスと安定性を向上

スプリングの負荷を調整することで、筋力の強化、バランス感覚や安定性を向上させることができます。年齢や経験、体力レベルに関係なく、誰にでも行うことができ、アスリートの運動能力の向上から、高齢者の転倒防止まで、どの世代の方にもメリットがあります。

リフォーマーとマットの一番の違いは、マットピラティスは自重のみで行うエクササイズで、中級や上級のエクササイズにならない限り、基本的には下腹部を中心とした、体幹トレーニングが中心のメニュー構成になりやすくなってしまいます。

マットピラティスでは、体幹の使い方や意識ができてから徐々に全身運動として下半身や上半身を鍛えていく順序になりますので、マットピラティスだけで全身運動を達成するには、ある程度の基礎体力と基本の理解が必要になってきます。

一方、リフォーマーを使ったレッスンの場合、初心者向けのメニューであっても、腕や脚を動かすエクササイズが豊富にあるため、最初の段階から全身運動になりやすいので、マットピラティス中心でトレーニングを組み立てるよりも、リフォーマーレッスンを組み合わせることで、より効率がアップするといわれています。

マットピラティスの効果について

マットピラティスでは、使う筋肉を意識しながら正確な動作をおこないます。自重で身体をコントロールしながら動いていくことで、歪みやすい身体の左右の筋肉量を調整し、姿勢を改善したり、骨盤の位置を整える効果も期待できます。
骨盤が正常な位置に戻ると骨盤の上にある内臓の位置も改善され、血流の促進や内臓機能の向上が期待できます。そのため、冷え性、生理痛、便秘などの体調不良や、むくみなどの改善に役立ちます。

マットピラティスでは動作を正確に行うために、使う筋肉や骨格に集中してエクササイズに取り組みます。
一つひとつの動作に脳を集中させることで、ストレスを軽減するための精神的な落ち着きを取り戻すことにもつながるのです。連続的に動くことで集中力を途切れさせず、動きながら「瞑想」のような感覚にもなります。